Διατροφή του Dyukan: Μενού για μια εβδομάδα και κάθε μέρα

Γιατί η διατροφή του Ducan για κάθε μέρα για απώλεια βάρους με πρωτεΐνες; Ο συγγραφέας του πιστεύει ότι οι ζωικές πρωτεΐνες είναι βέλτιστα τρόφιμα για τους ανθρώπους. Το σώμα μας ήταν εξοικειωμένο με αυτόν από την αρχαιότητα και τα σύγχρονα fast foods, τα γλυκά δεν είναι αποδεκτά επειδή οι τύποι τους δεν προορίζονται για το σώμα μας.

Επιπλέον, οι πρωτεΐνες σχετίζονται με τα πιο δύσκολα προϊόντα. Το σώμα ξοδεύει μια αδιανόητη ποσότητα ενέργειας για την πέψη του, η οποία αποκλείει τη δυνατότητα μετατροπής των υπερβολικών θερμίδων σε λιπώδη ιστό. Είναι σημαντικό μόνο να αποκτήσετε καθαρή πρωτεΐνη χωρίς λίπος ή με ελάχιστη ποσότητα.

Επιτρέπονται προϊόντα για την "επίθεση" Κρέας κρέατος: μοσχάρι, βόειο κρέας, αναβάτης (με εξαίρεση το τμήμα αρχείου του βοείου κρέατος), κουνέλια. Χοιρινό έως 6% λίπος - όχι συχνά! Το αρνί απαγορεύεται. Giblek: εραστής του βοείου κρέατος, μοσχάρι και πουλερικά, νεφρά και γλώσσα μοσχάρι, άκρη της γλώσσας του βοείου κρέατος. Αυγά. Έως δύο κρόκο αυγού την ημέρα. Πρωτεΐνη - χωρίς περιορισμούς την ημέρα. Εάν έχετε χοληστερόλη, δεν τρώτε περισσότερο από 3-4 κρόκο αυγού την εβδομάδα. Χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα 0%: τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, kefir, φυσικό γάλα, ξηρό (όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας L. ανά ημέρα). Bird (δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δέρμα). Το πουλί με ένα επίπεδο ράμφος αποκλείεται - μια χήνα και μια πάπια. Ελαφρύ ζαμπόν (χωρίς δέρμα χοιρινού κρέατος). Περιεκτικότητα σε λιπαρά 2 έως 4%. Όλα τα ψάρια χωρίς εξαίρεση: φρέσκο ή καπνιστό, λίπος, διατηρημένο στο δικό του χυμό. Όλα τα ζώα λαχτάρα και τα μαλάκια.

Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να προετοιμάζονται χωρίς λίπος. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε χωρίς περιορισμούς στο πλήθος και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ξεχάστε τους υπολογισμούς θερμίδων!

Ορισμένα πρόσθετα εγκρίνονται σε λογικές ποσότητες:

Πάστα ντομάτας (χωρίς ζάχαρη) έως 2 κουταλιές της σούπας. Hagebuchsenschref (από 2 κουταλιές της σούπας μούρα). Ζελατίνη, άγαρ άγαρ, σκόνη ψησίματος (σκόνη ψησίματος), ζύμη. Καφές, τσάι, τσάι από βότανα. Ραβδιά καβουριών (όχι περισσότερο από 8 ανά ημέρα). 1 El. Λάδι παραφίνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως σάλτσα σαλάτας. Συνιστάται να αραιώνεται με νερό σόδα. Μην θερμαίνετε και μην το χρησιμοποιείτε για ψήσιμο. Λεμόνι ως μπαχαρικό (να μην πίνει σαν λεμονάδα και να μην τρώει σαν φρούτο). Cola Food και άλλες δίαιτες. Αναψυκτικά; Isomalt - 15 g. Ξίδι (βαλσάμικο ξύδι ή οποιοδήποτε άλλο για το γούστο σας), σάλτσα σόγιας? Φυτικό έλαιο (ελιές/κράμβη) 1 κουτάλι καφέ. Γλουτένη - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ανά ημέρα; Caraway σπόρους, μαϊντανό, κρεμμύδια (όχι περισσότερο από 1, 5 κρεμμύδια την ημέρα) και άλλα μπαχαρικά και χόρτο. Χαμηλές υδατάνθρακες, χωρίς κοκτέιλ πρωτεΐνης λίπους/σκόνη. Αντικατάσταση ζάχαρης (0 kcal), εκτός από φρουκτόζη, γλυκόζη και σορβιτόλη, κλπ. Inulin - 15 g. Αλάτι και μουστάρδα σε μέτριες ποσότητες (τείνουν να καθυστερούν το νερό στο σώμα). Τα Cornishons (2 τεμ. Ανά ημέρα, ανάλογα με το μέγεθος) επιτρέπονται ως μπαχαρικά για πιάτα.

Η ξηροστομία ή η δυσάρεστη αναπνοή μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης. Μην ανησυχείτε, αυτό επιβεβαιώνει ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.

Είναι απαραίτητο:

Η διατροφή του Dyukan για κάθε μέρα περιλαμβάνει καθημερινή βόλτα για 20 λεπτά και αθλήματα. Φάτε 1, 5 κουταλιές της σούπας βρώμης την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1, 5 κουταλιές της σούπας με δυσανεξία στο πίτουρο. Ψυχές (σε ξηρή μορφή). Φάτε τα τρόφιμα προσεκτικά επειδή το φαγόπυρο και το πίτουρο διακρίνονται από τις διατροφικές τους ιδιότητες και απορροφώνται διαφορετικά από το σώμα. Λόγω του πλεονάσματος του κανόνα, μπορεί να υπάρξει στασιμότητα. Προετοιμάστε το φαγόπυρο κατά την κρίση σας (μπορείτε να μαγειρέψετε σε νερό, γάλα ή ατμό). Να είστε βέβαιος να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα (ο καφές και το τσάι περιλαμβάνονται σε αυτά τα 2 λίτρα). Μενού δίαιτας Ducan για κάθε μέρα, τραπέζι Δευτέρα

Πρωινό: ομελέτα με κρέας, καφέ. Γεύμα: αυτιά με γάδο, ψωμί με πίτουρο. Σνακ: τυρί cottage. Δείπνο: Κρέας ψημένο σε αλουμινόχαρτο, πράσινο τσάι. Τρίτη

Πρωινό: Στερεό τυρί Cottage, Kleiebrot. Μεσημεριανό: Κρέας με αυγά ορτύκια. Χιόνι το απόγευμα: γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Δείπνο: ψάρι στον δικό του χυμό. Τετάρτη

Πρωινό: Συζητήρια αυγά, ρέγγα ή σολομό αλατισμένο, καφέ. Μεσημεριανό: Κρέατα Κρέατος χωρίς κρεμμύδια και ψωμί, γιαούρτι. Σνακ: Κεφίρ. Δείπνο: μαγειρεμένο καλαμάρι. Πέμπτη

Πρωινό: Ψωμί με πίτουρο και λιωμένο τυρί, ισχυρό τσάι. Γεύμα: σούπα με κομμάτια ψαριού. Σνακ: κατσαρόλα από τυρί cottage, τσάι. Δείπνο: Κοτόπουλο φιλέτο ψημένο, κείλι. Παρασκευή

Πρωινό: μαγειρεμένα αυγά, kefir. Μεσημεριανό: ψάρι Schnitzel χωρίς κρεμμύδια και ψωμί, γιαούρτι. Σνακ: γάλα, ψωμί με πίτουρο. Δείπνο: Βόειο κρέας, τσάι. Σάββατο

Πρωινό: τηγανητά αυγά, καφέ. Μεσημεριανό: Κρέας με κεφτεδάκια. Σνακ: Γιαούρτι, βρώμη. Δείπνο: Μύματα ατμού, τσάι. Κυριακή

Πρωινό: Ολόκληρο το τυρί, καφές. Μεσημεριανό: Σούπα με κομμάτια ψαριού, γιαούρτι. Σνακ: κατσαρόλα ή τυρί καλύβας, Κεφίρ. Δείπνο: κρέας Schnitzel, γιαούρτι. Μπορείτε να αλλάξετε τα προϊόντα κατά τη δική σας διακριτική ευχέρεια στο μενού και να αντικαταστήσετε τα πιάτα κρέατος με ψάρια και να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage με καθαρό σχήμα και κατσαρόλα. Η δίαιτα δεν υποδεικνύει πρόσληψη υγρών, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι πολύ νερό μεταξύ των γευμάτων, τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα την ημέρα πρέπει να είναι μεθυσμένος.

Συνταγές για δίαιτα Ducan Συνταγή 1. Rague from Truthahn με κολοκυθάκια κολοκυθάκια (μενού δίαιτας Ducan για κάθε μέρα)

Σύνδεση:

Στήθος-600-650 g; Άνηθο, δεντρολίβανο στη γεύση. 1 κρεμμύδι? Μέση κολοκύθια; Μισό καρότο. Αλας. Παρασκευή:

Δοχείο σε κύβους σε μια κατσαρόλα με μικρή ποσότητα νερού που κόβεται κάτω από το καπάκι. Κόψτε το φιλέτο και βάλτε το τηγάνι. Αγώνες τα καρότα και επίσης βάζουν τα κολοκυθάκια με γαλοπούλα. Προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά. Βήμα για μαγειρεμένα.

Συνταγή 2. ΠΑΚΕΤΑΝΕΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ.

Σύνδεση:

Αυγό - 1 stc. ; Χαμηλό -fat -free House Cheese -2 κουταλιές της σούπας. L. Μάζα τυριού Cottage - 100 g (χωρίς ζάχαρη). Αντικατάσταση ζάχαρης για γεύση, κανέλα. Παρασκευή:

Εξετάστε όλα τα προϊόντα. Γλυκό το τηγάνι, στάζοντας λάδι στην κορυφή και ρίξτε μια μικρή ζύμη. Ψήστε τις τηγανίτες κάτω από το καπάκι: τηγανίστε κάθε πλευρά για 2 λεπτά. Φεύγοντας από την παγωμένη κρέπα με ένα μαλακό τυρί καλύβας και διπλώστε το "κέικ". Πασπαλίστε με κανέλα και σερβίρετε ένα πικάντικο πιάτο στο τραπέζι. Η διατροφή του μενού Dukan για κάθε μέρα είναι πάντα μαζί σας.

Συνταγή 3. Ένα αρωματικό κέικ με κοτόπουλο και βότανα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Σύνδεση:

Πρωτεΐνες αυγών - 4; Τυρί Σπίτι - 300 g. Φίλιο κοτόπουλου - 300 g. Αποξηραμένο πράσινο (κρεμμύδια, άνηθο); Kefir - 150 ml. Μπαχαρικά (σκόρδο, κουρκούμη, κόκκινο πιπέρι και τζίντζερ). Αλάτι - 0, 5 tl. Παρασκευή:

Κτυπήστε πρωτεΐνες με αλάτι. Skip Cottage Cheese, μπαχαρικά μέσα από ένα κόσκινο μέχρι μια ομοιογενής κατάσταση. Προσθέστε το ήμισυ του φιλέτου στο περιεχόμενο και χτυπήστε το με ένα μίξερ.

Κόψτε το υπόλοιπο κοτόπουλο σε φέτες και ανακατέψτε το με τη μάζα τυριού Cottage. Στο τέλος, εισάγετε τις πρωτεΐνες. Ρίξτε τη ζύμη στο καλούπι και πασπαλίστε την με βότανα. Ψήστε σε φούρνο για 35 λεπτά σε μέτρια φωτιά.